Running on Empty: Why Fatigue Persists

Running on Empty: Why won't this tired feeling go away?

即使睡了一整晚，你醒來時仍感到疲倦。咖啡已成為每天不可或缺的東西。下班回到家時，你只想癱在沙發上，就連週末睡晚一點似乎也無法幫助你恢復精神。

如果你一直感到疲倦，而休息似乎也沒有帶來太大改善，你可能正面臨我們所稱的⌈隱性疲勞⌉。」

它可能不像劇烈身體活動後的疲憊那樣明顯，但隨著時間過去，可能會悄悄影響你一整天的感受和活動狀態。

1. 什麼是「隱性疲勞」？

「隱性疲勞」與身體疲勞的不同之處

身體疲勞有點像是執行耗電量大的應用程式，讓手機電池電量耗盡。給它時間重新充電（休息），精力就會恢復。
另一方面，「隱性疲勞」更像是應用程式持續在背景執行。即使已充飽電（睡了一整晚），電池在白天似乎仍會快速耗盡。

這可能與持續的壓力、睡眠不足、不規律的日常作息及其他因素有關，而不只是肌肉疲勞。

疲勞可能正在累積的跡象

如果你經常注意到以下任何情況，疲勞可能已開始累積：
你似乎睡眠充足，醒來時卻仍然感到疲倦。
你在工作時很容易分心，也發現自己難以集中注意力。
你明明沒做多少事，卻還是感到精疲力竭。
你的頸部和肩膀經常感到緊繃，而且似乎永遠無法獲得充分休息。

2.「隱性疲勞」是如何累積的？

持續的低度壓力
來自工作、家庭和社交生活的持續壓力，會讓你的身體長時間處於緊繃狀態，使你難以真正放鬆。

睡眠品質不佳或不一致
經常熬夜、睡眠不足，或每天的就寢和起床時間差異很大，都會妨礙恢復，並打亂身體的自然節律。

螢幕使用時間過長
長時間使用手機或電腦，意味著大腦持續接收並處理資訊。睡前使用螢幕也會讓你更難入睡，並可能打亂睡眠作息。

坐太久
長時間坐著、活動量不足，也可能讓你感到更加疲累。

3. 如何預防並從「隱性疲勞」中恢復？

讓大腦休息一下
每天撥出一些時間放下手機，暫時離開不斷湧入的資訊，讓大腦有機會真正放鬆。

即使只有20分鐘，也足以散步、聽音樂，或只是享受片刻安靜。

改善睡眠
睡前一小時，試著把手機放在伸手拿不到的地方。

盡量維持固定的就寢和起床時間，不要經常熬夜，再靠週末補眠來彌補。

打破長時間久坐
坐著或工作一段時間後，起身活動幾分鐘。走走、伸展，或眺望遠方，讓身體和大腦短暫休息一下。

把它想成長跑中的短暫休息。稍微活動一下，可以打破長時間不動的狀態，也讓大腦有機會重新調整。

花些時間到戶外
每天抽出一點時間到戶外。散散步、曬曬日光、呼吸新鮮空氣，也暫時離開不斷湧入的資訊。

均衡飲食
規律用餐，均衡攝取穀物、蛋白質和蔬菜，並盡量不要過量飲用含糖飲料或吃含糖零食。