How Late Is Too Late? Understanding Sleep Timing

How late is too late? When does it count as"staying up late"?

什麼是熬夜時間？
"熬夜時間並不是單純根據您何時入睡來計算，而是比較您實際入睡的時間與設定的就寢時間。

例如：
設定的就寢時間：凌晨 12:00
實際睡眠時間：凌晨 1:30
熬夜時間：1 小時 30 分"
為什麼 有時沒有資料？
"如果您早於設定的就寢時間入睡，表示當天沒有超過預定的就寢時間熬夜，因此您會看到「沒有熬夜」。

如果沒有足夠的有效睡眠資料來判斷您何時入睡，您會看到「資料不足」。
經常熬夜會怎樣？

"偶爾熬夜通常不成問題，只要之後獲得足夠休息，身體通常可以恢復。
但如果您經常比平常晚睡，可能會打亂睡眠節律，並逐漸減少您的總睡眠時間。

如果您熬夜後仍必須早起，這點尤其需要注意。可睡眠的時間變少，睡眠不足就更容易累積。

因此，與其擔心偶爾熬夜，不如留意熬夜是否逐漸成為您日常作息的一部分。"
如何 減少熬夜？
"保持固定的就寢時間
嘗試每天在大致相同的時間入睡，並避免頻繁更改睡眠時間表。

給自己時間放鬆
嘗試在睡前結束工作、遊戲或滑手機，讓身體和心情有時間逐漸放鬆，準備休息。

不要以補眠取代規律的睡眠時間表
偶爾熬夜後多休息一點可能有所幫助，但長期依賴週末補眠，無法取代規律的睡眠時間表。

追蹤您熬夜的時間，並不是要評判您的就寢時間，而是幫助您了解自己的睡眠習慣如何變化。"