你的睡眠分數有多高？它實際上代表什麼？

你昨晚睡得好不好，不只是取決於睡了幾個小時。

你的睡眠時長、就寢時間，以及夜間醒來的頻率，都可能影響整體睡眠品質。

睡眠分數會綜合這些因素，讓你更清楚了解當晚的睡眠狀況。

1. 睡眠分數如何計算？

   "你的睡眠分數滿分為 100 分，並根據三個因素計算：

   睡眠時長 | 50 分
   睡眠時間長短是睡眠分數中占比最大的部分。
   你的睡眠時長越接近建議範圍，分數就越高。

   就寢時間 | 30 分
   睡眠時間長短很重要，但入睡時間也同樣重要。
   規律且適當的就寢時間有助於維持一致的睡眠作息。

   中斷次數 | 20 分
   夜間頻繁醒來可能會干擾你的睡眠。
   你夜間醒來的次數越少，這部分的分數通常就越高。"

    

   2.為什麼我會得到這個睡眠分數？

   "這三個因素共同決定你當晚的整體睡眠分數。

   當你的睡眠分數低於 90 時，系統會比較你在這三個方面的結果，以找出對你分數影響最大的因素。

   例如：
   睡眠時長：80%
   就寢時間：90%
   中斷次數：95%

   在此情況下，睡眠時長是影響你分數的主要因素。

   如果有兩個或以上的因素百分比相同，主要因素會依照以下順序決定：
   睡眠時長 > 就寢時間 > 中斷次數"

   3. 如何改善睡眠分數？

   "你的睡眠分數不只是一個數字。更有用的是了解哪些方面還有改善空間。

   如果睡眠時長是主要因素，試著優先確保獲得充足睡眠。
   如果主要因素是就寢時間，試著在更固定的時間上床睡覺。
   如果主要因素是中斷次數，請留意睡眠環境，以及你睡前如何放鬆身心。

   不要太在意取得「高分」。一次較低的分數不一定代表你睡得不好。
   與其每天擔心分數，不如多留意它隨時間的變化。

   了解睡眠分數有助於你逐步找到更適合自己的睡眠作息。"