الوقت الخامل لا يتعلق فقط بـ"الجلوس"، بل بالبقاء غير نشط لفترات طويلة.
1. ما المدة الطويلة جدًا للجلوس خلال اليوم؟
"العمل، والتنقل، وتصفح هاتفك، ومشاهدة التلفاز...
من السهل أن تقضي ساعات جالسًا دون أن تدرك ذلك.
الخمول لا يقتصر على عدم ممارسة الرياضة، بل يعني قضاء فترات طويلة مع حركة قليلة جدًا.
تحقق من وقت الخمول لديك اليوم
وقت الخمول اليوم: 6 ساعات و15 دقيقة
مقارنةً بالأمس: أقل بمقدار 1.3 ساعة
في كل مرة تقف فيها وتتحرك، فإنك تقطع فترة الخمول لديك."
2. ماذا يحدث لجسمك عندما تجلس لفترة طويلة جدًا؟
"حركة أقل
تصبح عضلات ساقيك وعضلاتك الأساسية أقل نشاطًا، ما يقلل مستوى حركتك الإجمالي.
بطء الدورة الدموية
عندما لا تتحرك عضلات ساقيك كثيرًا، قد يتأثر تدفق الدم عائدًا نحو القلب، ما قد يجعل ساقيك تشعران بالتيبس أو الثقل.
تراكم الإجهاد
قد يؤدي الحفاظ على الوضعية نفسها لفترات طويلة تدريجيًا إلى التعب والانزعاج في الرقبة والكتفين وأسفل الظهر.
مخاطر صحية
ترتبط الفترات الطويلة من السلوك الخامل وقلة النشاط البدني بارتفاع خطر الإصابة بحالات مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني."
3. هل يرتبط وقت الخمول لديك حقًا بـ"الجلوس كثيرًا" فقط؟
"اتجاه درجة التعب
قد يجعلك قضاء وقت أطول في الخمول وحركة أقل تشعر بمزيد من التعب. ويمكن أن يساعدك اتجاه درجة التعب على معرفة كيفية تغير حالتك العامة مؤخرًا.
اتجاه وقت الخمول
اطّلع على مقدار الوقت الذي قضيته في الخمول كل يوم خلال الأسبوع الماضي. إذا ظل وقت الخمول لديك مرتفعًا، فهذا يعني أنك تقضي فترات طويلة كل يوم مع حركة قليلة جدًا.
مستويات درجة التعب
تعني درجة التعب الأعلى مستوىً أعلى من التعب. وبناءً على درجتك، يمكن تصنيف حالتك الحالية ضمن أربعة مستويات: مرتاح جيدًا، طبيعي، تعب خفيف، وتعب شديد"
4. يبدأ تقليل وقت الخمول بتقطيعه
"انهض وتحرك بانتظام
أثناء العمل أو الدراسة، احرص على الوقوف أو المشي قليلًا أو التمدد من وقت لآخر. إن تقطيع فترات الجلوس الطويلة يمنح جسمك فرصة لاستعادة نشاطه.
أضف مزيدًا من الحركة إلى يومك
استغل الفترات القصيرة أثناء تنقلك ويوم عملك وروتينك اليومي للمشي أكثر قليلًا أو قضاء وقت أطول واقفًا.
راقب أنماط الخمول لديك
تحقق من اتجاه وقت الخمول والتفصيل اليومي لمعرفة الأوقات التي تكون فيها أكثر عرضة للبقاء غير نشط لفترات طويلة، ثم عدّل تلك الأجزاء من يومك.
كعادة بسيطة، حاول النهوض والتحرك لمدة 5 دقائق بعد كل 50 دقيقة من الجلوس.
لا يقتصر تقليل وقت الخمول على الجلوس لفترة أقل. فلا توجد مدة واحدة للجلوس تكون ""آمنة"" تمامًا. الأهم هو:
لا تدع جسمك يبقى في الحالة نفسها منخفضة النشاط لفترة طويلة جدًا."
