نَفادُ الطاقة: لماذا لا يزول هذا الشعور بالتعب؟

تستيقظ متعبًا حتى بعد نوم ليلة كاملة. أصبح القهوة ضرورة يومية. وبحلول عودتك إلى المنزل من العمل، كل ما ترغب فيه هو الانهيار على الأريكة، وحتى النوم لوقت أطول في عطلة نهاية الأسبوع لا يبدو أنه يساعد.

إذا كنت تشعر بالتعب طوال الوقت ولا يبدو أن الراحة تحدث فرقًا كبيرًا، فقد تكون تتعامل مع ما نسمّيه ⌈الإرهاق الخفي⌉."

قد لا يبدو واضحًا مثل الإنهاك الذي يلي نشاطًا بدنيًا شاقًا، لكنه قد يؤثر بصمت مع مرور الوقت في شعورك وأدائك طوال اليوم.

1. ما هو «الإرهاق الخفي»؟

علامات تراكم الإرهاق

إذا لاحظت بانتظام أيًا مما يلي، فقد يكون الإرهاق قد بدأ يتراكم:
يبدو أنك تحصل على قسط كافٍ من النوم، لكنك لا تزال تستيقظ متعبًا.
يتشتت انتباهك بسهولة في العمل وتجد صعوبة في التركيز.
لم تفعل الكثير، ومع ذلك ما زلت تشعر بالإنهاك.
غالبًا ما تشعر بالتوتر في رقبتك وكتفيك، ولا يبدو أنك تشعر بالراحة التامة أبدًا.

2. كيف يتراكم «الإرهاق الخفي»؟

توتر مستمر منخفض الدرجة
يمكن أن يؤدي الضغط المستمر من العمل والأسرة والحياة الاجتماعية إلى إبقاء جسمك متوترًا لفترات طويلة، مما يجعل الاسترخاء حقًا أمرًا صعبًا.

نوم سيئ أو غير منتظم
يمكن أن يتعارض السهر المتكرر أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو النوم والاستيقاظ في أوقات مختلفة جدًا من يوم إلى آخر مع التعافي، وأن يربك إيقاعات جسمك الطبيعية.

الإفراط في استخدام الشاشات
يعني قضاء فترات طويلة على هاتفك أو حاسوبك أن دماغك يستقبل المعلومات ويعالجها باستمرار. كما أن استخدام الشاشات قبل النوم قد يجعل النوم أكثر صعوبة، وقد يربك جدول نومك.

الجلوس لفترة طويلة جدًا
يمكن أن يجعلك الجلوس لفترات طويلة وقلة الحركة تشعر بمزيد من التعب أيضًا.

3. كيف يمكنك الوقاية من «الإرهاق الخفي» والتعافي منه؟