ما مدى التأخر الذي يُعدّ متأخرًا جدًا؟ متى يُعتبر ذلك «السهر لوقت متأخر»؟
-
ما مدة السهر لوقت متأخر؟
"لا تعتمد مدة السهر لوقت متأخر على وقت نومك فحسب، بل تُحسب بمقارنة وقت نومك الفعلي بموعد النوم الذي حددته.
على سبيل المثال:
موعد النوم المحدد: 12:00 صباحًا
وقت النوم الفعلي: 1:30 صباحًا
مدة السهر لوقت متأخر: ساعة و30 دقيقة" -
لماذا لا تتوفر بيانات أحيانًا؟
"إذا نمت قبل موعد نومك المحدد، فهذا يعني أنك لم تتجاوز موعد نومك المخطط لذلك اليوم، لذا ستظهر لك عبارة "لم أسهر لوقت متأخر."
إذا لم تتوفر بيانات نوم صحيحة كافية لتحديد وقت نومك، فستظهر لك عبارة "بيانات غير كافية."
-
ماذا يحدث إذا كنت تسهر بانتظام لوقت متأخر؟
"عادةً ما يكون السهر لوقت متأخر من حين لآخر أمرًا يستطيع جسمك التعافي منه بعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
لكن إذا كنت تنام بانتظام في وقت متأخر عن المعتاد، فقد يؤدي ذلك إلى اضطراب إيقاع نومك وتقليل إجمالي وقت نومك تدريجيًا.ينطبق هذا بشكل خاص إذا كنت تسهر لوقت متأخر، لكن لا يزال عليك الاستيقاظ مبكرًا. فعندما يقل الوقت المتاح للنوم، يمكن أن يتراكم نقص النوم بسهولة أكبر.
لذلك، بدلًا من القلق بشأن السهر لوقت متأخر من حين لآخر، من المفيد أكثر الانتباه إلى ما إذا كان السهر لوقت متأخر يتحول إلى جزء من روتينك المعتاد."
-
كيف يمكنك تقليل السهر لوقت متأخر؟
"حافظ على ثبات موعد نومك
حاول أن تنام في الوقت نفسه تقريبًا كل يوم، وتجنب التغييرات المتكررة في جدول نومك.امنح نفسك وقتًا للاسترخاء
حاول إنهاء العمل أو اللعب أو تصفح هاتفك قبل موعد النوم حتى يتاح لجسمك وعقلك الوقت للاسترخاء والاستعداد للراحة.لا تعتمد على تعويض النوم بدلًا من اتباع جدول منتظم
قد يساعدك الحصول على قليل من الراحة الإضافية بعد السهر لوقت متأخر من حين لآخر، لكن الاعتماد على تعويض النوم في عطلة نهاية الأسبوع على المدى الطويل ليس بديلًا عن جدول نوم منتظم.تتبّع مدة بقائك مستيقظًا لوقت متأخر لا يتعلق بالحكم على موعد نومك، بل بمساعدتك على معرفة كيفية تغيّر عادات نومك."
