ما مدى جودة درجة نومك، وماذا تعني فعليًا؟
لا تتعلق جودة نومك في الليلة الماضية بعدد الساعات التي نمتها فحسب.
يمكن أن تؤثر مدة نومك ووقت ذهابك إلى الفراش وعدد مرات استيقاظك أثناء الليل في جودة نومك الإجمالية.
تجمع درجة نومك هذه العوامل لتمنحك صورة أوضح عن جودة نومك في تلك الليلة.
-
كيف تُحتسب درجة نومك؟
"تُحتسب درجة نومك من 100 نقطة، وتستند إلى ثلاثة عوامل:
مدة النوم | 50 نقطة
تشكل مدة نومك الجزء الأكبر من درجة نومك.
كلما اقتربت مدة نومك من النطاق الموصى به، ارتفعت درجتك.وقت النوم | 30 نقطة
تُعد مدة نومك مهمة، وكذلك وقت ذهابك إلى الفراش.
يساعد وقت النوم المنتظم والمناسب على الحفاظ على جدول نوم ثابت.مرات الاستيقاظ | 20 نقطة
يمكن أن يؤدي الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل إلى اضطراب نومك.
كلما قل عدد مرات استيقاظك أثناء الليل، كان هذا الجزء من درجتك أفضل عمومًا."
2. لماذا حصلت على درجة النوم هذه؟"تعمل العوامل الثلاثة معًا لتحديد درجة نومك الإجمالية لليلة.
عندما تكون درجة نومك أقل من 90، يقارن النظام نتائجك في المجالات الثلاثة لتحديد العامل الذي كان له أكبر تأثير في درجتك.
على سبيل المثال:
مدة النوم: 80%
وقت النوم: 90%
مرات الاستيقاظ: 95%في هذه الحالة، تُعد مدة النوم العامل الرئيسي المؤثر في درجتك.
إذا كانت النسبة المئوية لعاملين أو أكثر متساوية، يُحدَّد العامل الرئيسي بهذا الترتيب:
3. كيف يمكنك تحسين درجة نومك؟
مدة النوم > وقت النوم > مرات الاستيقاظ"
"درجة نومك ليست مجرد رقم. والأكثر فائدة هو فهم الجوانب التي يمكنك تحسينها.
إذا كانت مدة النوم هي العامل الرئيسي، فحاول إعطاء الأولوية للحصول على قسط كافٍ من النوم.
إذا كان العامل هو وقت النوم، فحاول الذهاب إلى الفراش في وقت أكثر انتظامًا.
إذا كان العامل هو مرات الاستيقاظ، فانتبه إلى بيئة نومك وكيف تهدأ قبل النوم.لا تركّز كثيرًا على الحصول على "درجة عالية". لا تعني الدرجة المنخفضة بالضرورة أنك نمت بشكل سيئ.
بدلًا من القلق بشأن درجتك كل يوم، انتبه أكثر إلى كيفية تغيرها بمرور الوقت.يمكن أن يساعدك فهم درجة نومك على اكتشاف روتين نوم يناسبك بشكل أفضل تدريجيًا."
