انخفاض معدل نبض القلب أثناء الراحة لا يعني دائمًا أنك تعافيت جيدًا
-
لماذا يمكن أن يكون انخفاض معدل ضربات القلب علامة جيدة في حالة، وعلامة سيئة في حالة أخرى؟
"علامة جيدة: انخفاض تدريجي بمرور الوقت
بعد بضعة أشهر من ممارسة التمارين الهوائية بانتظام، قد ينخفض معدل ضربات قلبك أثناء الراحة تدريجيًا.
وقد يكون ذلك علامة على أن قلبك أصبح أكثر كفاءة.مع كل نبضة، يستطيع قلبك ضخ كمية أكبر من الدم،
لذلك لا يحتاج إلى النبض بالوتيرة نفسها لتزويد جسمك بالدم.فكّر في الأمر كمحرّك مضبوط جيدًا:
يمكنه العمل بسلاسة وكفاءة أكبر من دون بذل جهد كبير."
"علامة تحذير: انخفاض مفاجئ وغير معتاد
بعد تكرار التدريبات عالية الشدة، أو فترات طويلة من قلة النوم، أو التعرض لضغط جسدي أو عاطفي كبير، قد يتعرض جهازك العصبي اللاإرادي للاضطراب أحيانًا.
وبالنسبة إلى بعض الأشخاص، قد ينخفض معدل ضربات القلب إلى ما دون معدله المعتاد بدلًا من أن يرتفع.
وهذا لا يعني بالضرورة أنك تتمتع بلياقة ممتازة. فقد يكون التغير المفاجئ المصحوب بالتعب أو بأعراض أخرى علامة على أن جسمك يتعرض للإجهاد ويحتاج إلى مزيد من التعافي.يشبه الأمر قليلًا الشعور بالقشعريرة قبل الإصابة بالحمى. فانخفاض الرقم لا يعني تلقائيًا أن الأمور تسير على ما يرام."
-
كيف يمكنك التمييز بين الحالتين؟"انظر إلى الإطار الزمني
يحدث الانخفاض الصحي عادةً تدريجيًا على مدى عدة أسابيع أو أشهر.
أما الانخفاض غير المعتاد، فيميل إلى الحدوث بشكل مفاجئ أكثر خلال فترة زمنية أقصر بكثير.” "انظر إلى شعورك
عندما يعكس انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة تحسن اللياقة البدنية، قد تلاحظ أيضًا انتظام النوم، وارتفاع مستوى الطاقة خلال النهار، وأن التمارين أصبحت أسهل.
أما إذا حدث الانخفاض بالتزامن مع قلة النوم، أو انخفاض الطاقة، أو فقدان مفاجئ للدافع إلى ممارسة التمارين، فقد يكون من المفيد الانتباه إلى الأمر أكثر.
3. ما المؤشرات التي يمكن أن تساعدك على فهم التعافي؟
"HRV (تباين معدل ضربات القلب)
يقيس HRV التباين في المدة الزمنية بين ضربات القلب.
غالبًا ما يعكس ارتفاع HRV مرونة أكبر في الجهاز العصبي اللاإرادي وتعافيًا أفضل.
وقد يعني انخفاض HRV أحيانًا أن جسمك لا يزال يتعرض للإجهاد أو لم يتعافَ بالكامل.
إذا ظل HRV لديك دون معدلك المعتاد لعدة أيام، فذلك أكثر دلالة من قراءة منخفضة واحدة."
"معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR)
لا تقلق كثيرًا بشأن كون قراءة اليوم أعلى أو أقل قليلًا من قراءة الأمس.
فالأهم هو الاتجاه العام على مدى عدة أسابيع.
قد يعكس الانخفاض التدريجي والثابت تحسنًا في اللياقة القلبية الوعائية، بينما يستحق الارتفاع أو الانخفاض المفاجئ وغير المعتاد الانتباه."
"جودة النوم
النوم لفترة أطول لا يعني دائمًا نومًا أفضل.
ما يهم أكثر للتعافي هو أمور مثل:
ما إذا كنت تحصل على قدر كافٍ من النوم العميق،
وما إذا كنت تحصل على قدر كافٍ من نوم حركة العين السريعة،
وعدد مرات استيقاظك أثناء الليل،
وكيف كان اتجاه نومك خلال الأسبوع الماضي.
إن نومك لمدة 9 ساعات في ليلة واحدة لا يعني بالضرورة أنك تعافيت تمامًا.
إذا كنت تسهر حتى وقت متأخر جدًا أو تنام بشكل سيئ لعدة أيام، فقد لا تكفي ليلة نوم طويلة واحدة لتعويض ذلك.
من الأفضل فهم التعافي من خلال النظر إلى نومك على مدى عدة أيام، بدلًا من التركيز على ما إذا كنت حصلت على قدر كافٍ من النوم في ليلة معينة.
يشبه الأمر تناول الطعام إلى حد ما. فلا يمكن لوجبة ضخمة واحدة أن تعوّض عن عدم تناول الطعام بشكل صحيح خلال الأيام الثلاثة السابقة."
"شعورك
اطرح على نفسك بعض الأسئلة البسيطة كل صباح:
كيف تشعر عند الاستيقاظ؟
هل ينتابك شعور مستمر بالتعب يصعب تفسيره؟
يمكن لأعراضك الشخصية ومستويات طاقتك أن تضيف سياقًا مهمًا لا يستطيع أي جهاز قابل للارتداء توفيره بمفرده."
4. لماذا لا ينبغي أن تركّز على أرقام يوم واحد فقط؟
"يمكن أن تتأثر بيانات يوم واحد بجميع أنواع العوامل:
تناول الكحول أو الكافيين في اليوم السابق، أو الطقس شديد الحرارة أو البرودة، أو اضطراب الرحلات الجوية الأخير، وغير ذلك.
وقد يؤدي أي من هذه العوامل إلى تغيير قراءاتك مؤقتًا.
لا يتعلق التعافي برقم واحد، بل بما تخبرك به عدة مؤشرات مجتمعة.
إن النظر إلى HRV، ومعدل ضربات القلب، والنوم، وشعورك ككل يمكن أن يمنحك صورة أوضح بكثير عن حالتك الحالية."