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Te despiertas cansado incluso después de dormir toda la noche. El café se ha convertido en una necesidad diaria. Cuando llegas a casa del trabajo, lo único que quieres es dejarte caer en el sofá, y ni siquiera dormir hasta tarde el fin de semana parece ayudar.
Si te sientes cansado todo el tiempo y descansar no parece servir de mucho, es posible que estés experimentando lo que llamamos ⌈fatiga oculta⌉.
Puede que no se sienta tan evidente como el agotamiento que sigue a una actividad física intensa, pero con el tiempo puede afectar silenciosamente a cómo te sientes y funcionas durante el día.
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1. ¿Qué es la «fatiga oculta»?
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En qué se diferencia la «fatiga oculta» del agotamiento físico
El agotamiento físico es algo parecido a agotar la batería del teléfono al ejecutar aplicaciones que consumen mucha energía. Si le das tiempo para recargarse (descansar), la energía vuelve.
La «fatiga oculta», en cambio, se parece más a tener aplicaciones ejecutándose constantemente en segundo plano. Incluso después de una carga completa (una noche entera de sueño), la batería parece seguir agotándose rápidamente durante el día.
Puede estar relacionada con el estrés constante, la falta de sueño, una rutina diaria irregular y otros factores, y no simplemente con músculos cansados.
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Signos de que la fatiga puede estar acumulándose
Si notas con regularidad alguno de los siguientes signos, es posible que la fatiga esté empezando a acumularse:
Parece que duermes lo suficiente, pero aun así te despiertas cansado.
Te distraes con facilidad en el trabajo y te cuesta concentrarte.
No has hecho gran cosa, pero aun así te sientes agotado.
A menudo sientes tensión en el cuello y los hombros, y nunca parece que descanses por completo.
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2. ¿Cómo se acumula la «fatiga oculta»?
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Estrés constante de bajo nivel
La presión constante del trabajo, la familia y la vida social puede mantener tu cuerpo tenso durante largos periodos, lo que dificulta relajarte de verdad.
Dormir mal o de forma irregular
Acostarte tarde con frecuencia, no dormir lo suficiente o acostarte y levantarte a horas muy diferentes cada día puede interferir con la recuperación y alterar los ritmos naturales de tu cuerpo.
Demasiado tiempo frente a las pantallas
Pasar mucho tiempo con el teléfono o el ordenador significa que tu cerebro recibe y procesa información constantemente. Usar pantallas antes de acostarte también puede dificultar que te duermas y alterar tu horario de sueño.
Estar sentado demasiado tiempo
Estar sentado durante mucho tiempo y no moverte lo suficiente también puede hacer que te sientas más cansado.
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3. ¿Cómo puedes prevenir y recuperarte de la «fatiga oculta»?
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Dale un descanso a tu mente
Reserva un tiempo cada día para dejar el teléfono y alejarte del flujo constante de información, dándole a tu mente la oportunidad de relajarse de verdad.
Incluso 20 minutos son suficientes para dar un paseo, escuchar música o simplemente disfrutar de un poco de tranquilidad.
Mejora tu sueño
Durante la última hora antes de acostarte, intenta dejar el teléfono en un lugar fuera de tu alcance.
Procura acostarte y levantarte siempre a la misma hora, en lugar de acostarte tarde con frecuencia y depender de dormir hasta tarde los fines de semana para compensarlo.
Interrumpe los largos periodos sentado
Después de estar sentado o trabajando durante un rato, levántate y muévete durante unos minutos. Camina, estírate o mira a lo lejos para darle a tu cuerpo y a tu mente un breve descanso.
Piensa en ello como una parada técnica durante una carrera larga. Un poco de movimiento puede interrumpir largos periodos de inactividad y darle a tu mente la oportunidad de reiniciarse.
Pasa un tiempo al aire libre
Reserva un poco de tiempo cada día para salir. Da un paseo, recibe algo de luz del día, disfruta del aire fresco y aléjate por un rato del flujo constante de información.
Sigue una dieta equilibrada
Come comidas regulares con una buena combinación de cereales, proteínas y verduras, e intenta no excederte con las bebidas y los aperitivos azucarados. |
