El tiempo sedentario no se trata solo de «estar sentado». Se trata de permanecer inactivo durante largos períodos.
1. ¿Cuánto tiempo sentado al día es demasiado?
"Trabajar, desplazarte, pasar el dedo por la pantalla del teléfono, ver la televisión...
Es fácil pasar horas sentado sin siquiera darte cuenta.
El sedentarismo no consiste únicamente en no hacer ejercicio. Significa pasar largos periodos con muy poco movimiento.
Consulta hoy tu tiempo sedentario
Tiempo sedentario de hoy: 6 h 15 min
Comparado con ayer: 1,3 h menos
Cada vez que te levantas y te mueves, interrumpes tu tiempo sedentario."
2. ¿Qué le ocurre a tu cuerpo cuando permaneces sentado demasiado tiempo?
"Menos movimiento
Los músculos de las piernas y del tronco están menos activos, lo que reduce tu nivel general de movimiento.
Circulación más lenta
Cuando los músculos de las piernas no se mueven mucho, el flujo sanguíneo de regreso al corazón puede verse afectado, lo que puede hacer que sientas las piernas rígidas o pesadas.
La tensión se acumula
Mantener la misma postura durante largos periodos puede provocar gradualmente fatiga y molestias en el cuello, los hombros y la zona lumbar.
Riesgos para la salud
Los periodos prolongados de comportamiento sedentario y la baja actividad física se asocian con un mayor riesgo de padecer enfermedades como las cardiovasculares y la diabetes tipo 2."
3. ¿Tu tiempo sedentario realmente consiste solo en "estar demasiado tiempo sentado"?
"Tendencia de la puntuación de fatiga
Pasar más tiempo en actividades sedentarias y moverte menos puede hacer que te sientas más fatigado. La tendencia de tu puntuación de fatiga puede ayudarte a ver cómo ha cambiado tu estado general recientemente.
Tendencia del tiempo sedentario
Consulta cuánto tiempo has pasado en actividades sedentarias cada día durante la última semana. Si tu tiempo sedentario se mantiene alto, significa que pasas largos periodos cada día con muy poco movimiento.
Niveles de la puntuación de fatiga
Una puntuación de fatiga más alta indica un mayor nivel de fatiga. Según tu puntuación, tu estado actual puede clasificarse en cuatro niveles: Bien descansado, Normal, Fatiga leve y Fatiga intensa"
4. Reducir el tiempo sedentario empieza por interrumpirlo
"Levántate y muévete con regularidad
Mientras trabajas o estudias, procura levantarte, caminar o estirarte de vez en cuando. Interrumpir los largos periodos sentado le da a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse.
Añade más movimiento a lo largo del día
Aprovecha pequeños momentos durante tus desplazamientos, la jornada laboral y tu rutina diaria para caminar un poco más o pasar más tiempo de pie.
Observa tus patrones de sedentarismo
Consulta la tendencia de tu tiempo sedentario y el desglose diario para ver cuándo es más probable que permanezcas inactivo durante largos periodos y ajusta esas partes del día.
Como hábito sencillo, intenta levantarte y moverte durante 5 minutos después de cada 50 minutos sentado.
Reducir el tiempo sedentario no consiste solo en sentarse menos. No existe una cantidad única de tiempo sentado que sea completamente ""segura"". Lo más importante es esto:
No permitas que tu cuerpo permanezca demasiado tiempo en el mismo estado de baja actividad."