How Late Is Too Late? Understanding Sleep Timing

How late is too late? When does it count as"staying up late"?

¿Qué es el tiempo despierto hasta tarde?
"El tiempo despierto hasta tarde no se basa simplemente en la hora a la que te quedas dormido. Se calcula comparando la hora a la que realmente te quedaste dormido con la hora de acostarte que has establecido.

Por ejemplo:
Hora de acostarte establecida: 12:00 a. m.
Hora real de sueño: 1:30 a. m.
Tiempo despierto hasta tarde: 1 h 30 min"
¿Por qué a veces no hay datos?
"Si te quedas dormido antes de la hora de acostarte establecida, ese día no te quedaste despierto más allá de la hora de acostarte prevista, así que verás "No te quedaste despierto hasta tarde."

Si no hay suficientes datos de sueño válidos para determinar cuándo te quedaste dormido, verás "No hay suficientes datos."
¿Qué ocurre si te quedas despierto hasta tarde con regularidad?

"Quedarse despierto hasta tarde de vez en cuando normalmente es algo de lo que tu cuerpo puede recuperarse si después descansas lo suficiente.
Pero si regularmente te acuestas más tarde de lo habitual, puede alterar tu ritmo de sueño y reducir gradualmente tu tiempo total de sueño.

Esto es especialmente cierto si te quedas despierto hasta tarde pero aun así tienes que levantarte temprano. Al tener menos tiempo para dormir, la falta de sueño puede acumularse más fácilmente.

Así que, en lugar de preocuparte por una noche ocasional en la que te acuestas tarde, es más útil prestar atención a si quedarte despierto hasta tarde se está convirtiendo en parte de tu rutina habitual."
¿Cómo puedes reducir el tiempo que pasas despierto hasta tarde?
"Mantén constante tu hora de acostarte
Intenta quedarte dormido aproximadamente a la misma hora todos los días y evita cambios frecuentes en tu horario de sueño.

Date tiempo para relajarte
Intenta terminar el trabajo, los videojuegos o el uso del teléfono antes de acostarte para que tu cuerpo y tu mente tengan tiempo de relajarse y prepararse para descansar.

No dependas del sueño compensatorio en lugar de mantener un horario regular
Dormir un poco más después de una noche ocasionalmente larga puede ayudar, pero depender a largo plazo del sueño compensatorio del fin de semana no sustituye un horario de sueño constante.

Registrar cuánto tiempo te quedas despierto hasta tarde no busca juzgar tu hora de acostarte. Busca ayudarte a ver cómo cambian tus hábitos de sueño."