¿Qué tan bueno es tu puntaje de sueño y qué significa realmente?
Lo bien que dormiste anoche no depende solo de cuántas horas dormiste.
La duración de tu sueño, la hora a la que te acostaste y la frecuencia con la que te despertaste durante la noche pueden afectar a la calidad general de tu sueño.
Tu puntuación de sueño combina estos factores para ofrecerte una imagen más clara de lo bien que dormiste esa noche.
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¿Cómo se calcula tu puntuación de sueño?
"Tu puntuación de sueño es sobre 100 puntos y se basa en tres factores:
Duración del sueño | 50 puntos
La duración del sueño constituye la parte más importante de tu puntuación de sueño.
Cuanto más se acerque la duración de tu sueño al intervalo recomendado, mayor será tu puntuación.Hora de acostarte | 30 puntos
La duración del sueño importa, pero también la hora a la que te acuestas.
Acostarte a una hora regular y adecuada ayuda a mantener un horario de sueño constante.Interrupciones | 20 puntos
Despertarte con frecuencia durante la noche puede interrumpir tu sueño.
Cuantas menos veces te despiertes durante la noche, mejor será, por lo general, esta parte de tu puntuación."
2.¿Por qué obtuve esta puntuación de sueño?"Los tres factores se combinan para determinar tu puntuación de sueño general de la noche.
Cuando tu puntuación de sueño es inferior a 90, el sistema compara tus resultados en las tres áreas para identificar qué factor tuvo el mayor impacto en tu puntuación.
Por ejemplo:
Duración del sueño: 80 %
Hora de acostarte: 90 %
Interrupciones: 95 %En este caso, la duración del sueño es el factor principal que afecta a tu puntuación.
Si dos o más factores tienen el mismo porcentaje, el factor principal se determina en este orden:
3. ¿Cómo puedes mejorar tu puntuación de sueño?
Duración del sueño > Hora de acostarte > Interrupciones"
"Tu puntuación de sueño no es solo un número. Lo más útil es entender en qué aspectos hay margen de mejora.
Si la duración del sueño es el factor principal, intenta priorizar dormir lo suficiente.
Si es la hora de acostarte, intenta acostarte a una hora más constante.
Si son las interrupciones, presta atención a tu entorno de sueño y a cómo te relajas antes de acostarte.No te centres demasiado en obtener una ""puntuación alta."" Una puntuación más baja no significa necesariamente que hayas dormido mal.
En lugar de preocuparte por tu puntuación todos los días, presta más atención a cómo cambia con el tiempo.Comprender tu puntuación de sueño puede ayudarte a encontrar gradualmente una rutina de sueño que funcione mejor para ti."
