Nem sempre dá para recuperar o sono perdido

1. O que é “déficit de sono”?

Déficit de sono é a quantidade de sono que seu corpo deixou de ter. Por exemplo, imagine que sua meta de sono seja de 8 horas, mas você durma apenas 6 horas por duas noites seguidas. Na primeira noite, faltam 2 horas. Na segunda noite, faltam mais 2 horas. Essa falta de 4 horas pode ser considerada seu déficit de sono. No início, você pode apenas se sentir um pouco sonolento. Mas, se regularmente não dormir o suficiente, esse déficit de sono pode continuar aumentando. Com o tempo, tanto seu cérebro quanto seu corpo podem começar a se sentir cada vez mais esgotados, afetando potencialmente sua atenção, memória, humor e recuperação física.

2. Como o déficit de sono pode afetar seu corpo?

Seu cérebro Não dormir o suficiente pode afetar a atenção, a memória e o tempo de reação, fazendo você se sentir mentalmente lento ou se distrair com facilidade. Seu humor Quando você dorme menos do que precisa, pode ser mais difícil regular suas emoções, o que aumenta a probabilidade de você se sentir irritado, ansioso ou emocionalmente instável. Recuperação física O sono é um momento importante para o seu corpo se recuperar e se autorregular. A perda contínua de sono pode fazer você se sentir mais cansado durante o dia e também pode afetar sua recuperação após os exercícios. Seu relógio biológico Dormir de forma irregular ao longo do tempo também pode desregular o ritmo circadiano natural do seu corpo. O déficit de sono não custa apenas horas de sono. Ele também pode afetar como você se sente no dia seguinte.

3. Você pode “quitar” o déficit de sono dormindo até mais tarde no fim de semana?

Dormir mais pode ajudar a aliviar parte do cansaço causado por não dormir o suficiente, mas uma única noite longa de sono não necessariamente apaga todo o sono que você perdeu. Depois de um longo período de noites maldormidas, dormir de repente muito mais tarde no fim de semana também pode desregular ainda mais sua rotina de sono. Portanto, em vez de ficar regularmente acordado até tarde nos dias úteis e tentar compensar tudo de uma vez no fim de semana, é melhor buscar uma rotina de sono mais regular e consistente.

4. Como você deve “compensar” o déficit de sono?

Comece dormindo o suficiente Evite reduzir seu tempo de sono com mais noites maldormidas. Primeiro, concentre-se em dormir o suficiente à noite e manter sua rotina regular. Mantenha horários consistentes para dormir e acordar Uma rotina de sono relativamente estável é mais útil do que dormir cedo em uma noite e ficar acordado até tarde na noite seguinte. Não dependa demais de compensar o sono no fim de semana Dormir um pouco mais de vez em quando pode ajudar com o cansaço, mas não faça de dormir até mais tarde no fim de semana sua principal forma de compensar o sono perdido durante a semana. Tire uma soneca curta durante o dia, se necessário Uma soneca curta pode ajudar a reduzir a sonolência durante o dia, mas tente não dormir por muito tempo, pois isso pode dificultar o adormecer à noite. Dê tempo para o seu corpo se recuperar Se você não tem dormido o suficiente há algum tempo, não espere que uma boa noite de sono resolva tudo completamente. Voltar gradualmente a uma rotina regular de sono é mais importante.