O tempo sedentário não se resume a “ficar sentado”. Trata-se de permanecer inativo por longos períodos.

1. Quanto tempo sentado por dia é demais?

"Trabalhar, ir e voltar do trabalho, rolar a tela do celular, assistir à TV...
É fácil passar horas sentado sem nem perceber.
O sedentarismo não se resume a não fazer exercícios. Significa passar longos períodos com pouquíssimo movimento.

Confira seu tempo sedentário hoje
Tempo sedentário de hoje: 6h 15min
Em comparação com ontem: 1,3h a menos

Sempre que você se levanta e se movimenta, interrompe seu tempo sedentário."2. O que acontece com seu corpo quando você fica sentado por muito tempo?

"Menos movimento
Os músculos das pernas e do abdômen ficam menos ativos, o que reduz seu nível geral de movimento.

Circulação mais lenta
Quando os músculos das pernas não se movimentam muito, o fluxo de sangue de volta ao coração pode ser afetado, deixando suas pernas rígidas ou pesadas.

A tensão se acumula
Manter a mesma postura por longos períodos pode causar gradualmente fadiga e desconforto no pescoço, nos ombros e na região lombar.

Riscos à saúde
Longos períodos de comportamento sedentário e baixa atividade física estão associados a um risco maior de doenças como doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2."

3. Seu tempo sedentário é realmente apenas uma questão de "ficar sentado demais"?

"Tendência da Pontuação de Fadiga
Mais tempo sedentário e menos movimento podem deixar você mais cansado. A tendência da sua Pontuação de Fadiga pode ajudar você a acompanhar como seu estado geral tem mudado recentemente.

Tendência do Tempo Sedentário
Veja quanto tempo você passou em comportamento sedentário a cada dia durante a última semana. Se seu Tempo Sedentário permanecer alto, isso significa que você está passando longos períodos todos os dias com pouquíssimo movimento.

Níveis da Pontuação de Fadiga
Uma Pontuação de Fadiga mais alta significa um nível maior de fadiga. Com base na sua pontuação, seu estado atual pode ser classificado em quatro níveis: Bem descansado, Normal, Fadiga leve e Fadiga intensa"4. Reduzir o tempo sedentário começa por interrompê-lo

"Levante-se e movimente-se regularmente
Enquanto trabalha ou estuda, procure se levantar, caminhar um pouco ou se alongar de tempos em tempos. Interromper longos períodos sentado dá ao seu corpo a chance de se recuperar.

Inclua mais movimento ao longo do dia
Aproveite pequenos intervalos durante o trajeto, o expediente e sua rotina diária para caminhar um pouco mais ou passar mais tempo em pé.

Observe seus padrões de sedentarismo
Confira a tendência do seu Tempo Sedentário e a divisão diária para ver quando é mais provável que você fique inativo por longos períodos e, então, ajuste essas partes do seu dia.

Como um hábito simples, tente se levantar e se movimentar por 5 minutos após cada 50 minutos sentado.
Reduzir o tempo sedentário não significa apenas ficar menos tempo sentado. Não existe uma quantidade única de tempo sentado que seja completamente ""segura"". O que mais importa é:
Não deixe seu corpo permanecer no mesmo estado de baixa atividade por tempo demais."