How Late Is Too Late? Understanding Sleep Timing

How late is too late? When does it count as"staying up late"?

O que é o tempo acordado até tarde?
"O tempo acordado até tarde não se baseia simplesmente no horário em que você adormece. Ele é calculado comparando o horário em que você realmente adormeceu com o horário de dormir definido por você.

Por exemplo:
Horário de dormir definido: 00h00
Horário real de sono: 1h30
Tempo acordado até tarde: 1 h 30 min"
Por que às vezes não há dados?
"Se você adormecer antes do horário de dormir definido, não terá ficado acordado além do horário planejado naquele dia e verá "Não ficou acordado até tarde."

Se não houver dados de sono válidos suficientes para determinar quando você adormeceu, será exibido "Dados insuficientes."
O que acontece se você fica acordado até tarde regularmente?

"Ficar acordado até tarde de vez em quando geralmente é algo de que seu corpo consegue se recuperar com descanso suficiente depois.
Mas, se você costuma dormir mais tarde do que o normal, isso pode desregular seu ritmo de sono e reduzir gradualmente seu tempo total de sono.

Isso é especialmente importante se você fica acordado até tarde, mas ainda precisa acordar cedo. Com menos tempo para dormir, a perda de sono pode se acumular com mais facilidade.

Por isso, em vez de se preocupar com uma noite ocasionalmente mal dormida, é mais útil prestar atenção para saber se ficar acordado até tarde está se tornando parte da sua rotina regular."
Como você pode reduzir o tempo acordado até tarde?
"Mantenha um horário de dormir consistente
Tente adormecer aproximadamente no mesmo horário todos os dias e evite mudanças frequentes na sua rotina de sono.

Reserve um tempo para relaxar
Tente terminar o trabalho, os jogos ou o uso do celular antes de dormir para que seu corpo e sua mente tenham tempo de desacelerar e se preparar para descansar.

Não dependa de recuperar o sono em vez de manter uma rotina regular
Dormir um pouco mais depois de uma noite ocasionalmente mal dormida pode ajudar, mas depender de recuperar o sono nos fins de semana a longo prazo não substitui uma rotina de sono consistente.

Acompanhar por quanto tempo você fica acordado até tarde não tem a ver com julgar seu horário de dormir. É ajudar você a perceber como seus hábitos de sono estão mudando."