エネルギー切れ：どうしてこの疲れが取れないのか？

夜しっかり眠ったはずなのに、朝起きると疲れが残っている。コーヒーが毎日の必需品になっている。仕事から帰宅するとソファに倒れ込むことしか考えられず、週末に寝だめをしても改善した気がしない。

常に疲れを感じていて、休んでもあまり効果がない場合は、「隠れ疲労」と呼ばれる状態にあるかもしれません。

激しい運動をした後のような分かりやすい疲労感とは異なるかもしれませんが、時間が経つにつれて、日々の体調やパフォーマンスに静かに影響を及ぼします。

1. 「隠れ疲労」とは何か？

疲労が蓄積しているサイン

以下のような兆候に日常的に気づく場合、疲れが溜まり始めている可能性があります。
十分な睡眠をとっているはずなのに、朝起きると疲れている。
仕事中に気が散りやすく、集中するのが難しい。
大したことをしていないのに、疲れ切っている。
首や肩がよく凝り、完全に休息できた感覚がない。

2. 「隠れ疲労」はどうして溜まるのか？

慢性的で軽いストレス
仕事、家庭、人間関係からの絶え間ないプレッシャーにより、体が長時間緊張し続け、本当の意味でリラックスすることが難しくなります。

質が低い、または不規則な睡眠
頻繁な夜更かし、睡眠不足、または日によって就寝・起床時間がバラバラであることは、疲労回復を妨げ、体内時計を乱す原因となります。

スクリーンタイムの過多
スマホやパソコンを長時間見続けることは、脳が常に情報を受け取り、処理し続けていることを意味します。就寝前の画面利用は、入眠を困難にし、睡眠リズムを乱す恐れがあります。

座りっぱなしの生活
長時間座ったまま動きが少ないと、かえって疲れを感じやすくなります。

3. 「隠れ疲労」を防ぎ、回復するには？