何時までが「遅すぎる」のでしょうか？何時からを「夜更かし」と呼びますか？

「夜更かし時間」は、単に何時に寝たかだけで決まるわけではありません。実際に寝付いた時刻と、あなたが設定した就寝時刻とを比較して算出されます。

例：
設定した就寝時刻：午前0:00
実際の就寝時刻：午前1:30
夜更かし時間：1時間30分"

"設定した就寝時刻よりも早く寝付いた場合、その日は予定の就寝時間を過ぎて夜更かしをしたことにはならないため、「夜更かしなし」と表示されます。

寝付いた時刻を特定するための有効な睡眠データが不足している場合は、「データ不足」と表示されます。

定期的に夜更かしをするとどうなるの？

"たまにする夜更かしであれば、その後に十分な休息をとることで体は回復できます。
しかし、習慣的に普段より遅く寝るようになると、睡眠リズムが乱れ、トータルの睡眠時間が少しずつ削られてしまう可能性があります。

特に、夜更かしをしても翌朝早く起きなければならない場合は注意が必要です。睡眠時間が短くなることで、睡眠不足が蓄積しやすくなります。

そのため、たまの夜更かしを気にするよりも、夜更かしが日常的な習慣になりつつないかどうかに目を向ける方が重要です。"

"就寝時刻を一定に保つ
毎日同じくらいの時間に寝るように心がけ、睡眠スケジュールを頻繁に変更しないようにしましょう。

リラックスする時間を作る
仕事やゲーム、スマートフォンの操作は就寝前までに切り上げ、心と体を休息モードに切り替える時間を確保しましょう。

規則正しいスケジュールの代わりに「寝だめ」に頼らない
たまの夜更かしの後に少し長めに眠るのは有効ですが、長期的に週末の寝だめで補うことは、規則正しい睡眠スケジュールの代わりにはなりません。

夜更かし時間をトラッキングすることは、あなたの就寝時刻を判断するためではありません。睡眠習慣の変化を把握する手助けをするためのものです。"