|
|
Vous vous réveillez fatigué, même après une nuit complète de sommeil. Le café est devenu indispensable au quotidien. Lorsque vous rentrez du travail, tout ce que vous voulez, c’est vous effondrer sur le canapé, et même faire la grasse matinée le week-end ne semble pas vous aider.
Si vous êtes fatigué en permanence et que le repos ne semble pas faire grande différence, il se peut que vous soyez confronté à ce que nous appelons la ⌈fatigue cachée⌉.
Elle peut sembler moins évidente que l’épuisement qui suit une activité physique intense, mais au fil du temps, elle peut affecter insidieusement votre bien-être et votre fonctionnement tout au long de la journée.
|
|
1. Qu’est-ce que la « fatigue cachée » ?
|
|
En quoi la « fatigue cachée » diffère-t-elle de l’épuisement physique ?
L’épuisement physique ressemble un peu à la décharge de la batterie de votre téléphone lorsque vous utilisez des applications très énergivores. Laissez-lui le temps de se recharger (en vous reposant), et l’énergie revient.
La « fatigue cachée », en revanche, ressemble davantage à des applications qui fonctionnent constamment en arrière-plan. Même après une recharge complète (une nuit entière de sommeil), la batterie semble toujours se vider rapidement au cours de la journée.
Cela peut être lié à un stress persistant, à un sommeil insuffisant, à une routine quotidienne irrégulière et à d’autres facteurs, plutôt qu’à de simples muscles fatigués.
|
|
|
Signes indiquant que la fatigue peut s’installer
Si vous remarquez régulièrement l’un des signes suivants, la fatigue peut commencer à s’accumuler :
Vous semblez dormir suffisamment, mais vous vous réveillez quand même fatigué.
Vous êtes facilement distrait au travail et avez du mal à vous concentrer.
Vous n’avez pas fait grand-chose, mais vous vous sentez quand même épuisé.
Votre cou et vos épaules sont souvent tendus, et vous n’avez jamais l’impression d’être complètement reposé.
|
|
2. Comment la « fatigue cachée » s’installe-t-elle ?
|
|
Stress persistant de faible intensité
La pression constante du travail, de la famille et de la vie sociale peut maintenir votre corps en tension pendant de longues périodes, ce qui rend difficile une véritable détente.
Sommeil insuffisant ou irrégulier
Se coucher fréquemment tard, ne pas dormir suffisamment ou se coucher et se réveiller à des heures très différentes d’un jour à l’autre peut nuire à la récupération et perturber les rythmes naturels de votre corps.
Trop de temps passé devant les écrans
Passer de longues périodes sur votre téléphone ou votre ordinateur signifie que votre cerveau absorbe et traite constamment des informations. Utiliser des écrans avant le coucher peut également rendre l’endormissement plus difficile et perturber votre rythme de sommeil.
Rester assis trop longtemps
Rester assis longtemps et ne pas bouger suffisamment peut également vous laisser plus fatigué.
|
|
3. Comment prévenir et récupérer de la « fatigue invisible » ?
|
Accordez un peu de repos à votre cerveau
Réservez chaque jour un peu de temps pour poser votre téléphone et vous éloigner du flot constant d’informations, afin de donner à votre esprit l’occasion de vraiment se détendre.
Même 20 minutes suffisent pour faire une promenade, écouter de la musique ou simplement profiter d’un peu de calme.
Améliorez votre sommeil
Pendant la dernière heure avant le coucher, essayez de garder votre téléphone hors de portée.
Essayez de vous coucher et de vous réveiller à des heures régulières, plutôt que de vous coucher régulièrement tard et de compter sur le sommeil récupérateur du week-end pour compenser.
Interrompez les longues périodes passées assis
Après être resté assis ou avoir travaillé un certain temps, levez-vous et bougez pendant quelques minutes. Marchez, étirez-vous ou regardez au loin pour offrir à votre corps et à votre esprit une courte pause.
Considérez cela comme une halte pendant une longue course. Un peu de mouvement peut interrompre de longues périodes d’inactivité et donner à votre esprit l’occasion de se remettre à zéro.
Passez du temps à l’extérieur
Prenez un peu de temps chaque jour pour sortir. Faites une promenade, profitez de la lumière du jour, respirez l’air frais et éloignez-vous un moment du flot constant d’informations.
Adoptez une alimentation équilibrée
Prenez des repas réguliers comprenant un bon équilibre de céréales, de protéines et de légumes, et essayez de ne pas abuser des boissons et des en-cas sucrés. |
