방전된 상태: 왜 이 피곤한 느낌은 사라지지 않을까요?

하룻밤 푹 자고도 피곤한 상태로 깨어납니다. 커피가 매일 꼭 필요한 것이 되었습니다. 퇴근할 때쯤이면 소파에 쓰러져 눕고 싶은 생각뿐이고, 주말에 늦잠을 자도 도움이 되지 않는 것 같습니다.

늘 피곤하고 휴식을 취해도 별다른 차이가 없는 것 같다면, 이를 ⌈숨은 피로⌉라고 합니다."

격렬한 신체 활동 후 느끼는 피로만큼 뚜렷하지 않을 수 있지만, 시간이 지나면서 하루 종일 기분과 기능에 조용히 영향을 줄 수 있습니다.

1. "숨은 피로"란 무엇일까요?

피로가 쌓이고 있을 수 있다는 신호

다음과 같은 증상을 자주 느낀다면 피로가 쌓이기 시작했을 수 있습니다.
충분히 잔 것 같은데도 여전히 피곤한 상태로 깨어납니다.
직장에서 쉽게 산만해지고 집중하기 어렵습니다.
별로 한 일도 없는데 여전히 기운이 빠집니다.
목과 어깨가 자주 뻐근하고, 늘 충분히 휴식한 느낌이 들지 않습니다.

2. "숨은 피로"는 어떻게 쌓일까요?

지속되는 낮은 수준의 스트레스
직장, 가족, 사회생활에서 오는 끊임없는 압박감으로 몸이 오랜 시간 긴장된 상태를 유지해 진정으로 긴장을 풀기 어려울 수 있습니다.

불량하거나 불규칙한 수면
늦게까지 자주 깨어 있거나, 잠을 충분히 자지 못하거나, 매일 취침 시간과 기상 시간이 크게 달라지면 회복을 방해하고 신체의 자연스러운 리듬을 흐트러뜨릴 수 있습니다.

화면을 너무 오래 보기
휴대전화나 컴퓨터를 오랫동안 사용하면 뇌가 끊임없이 정보를 받아들이고 처리하게 됩니다. 잠들기 전에 화면을 보면 잠들기가 더 어려워지고 수면 일정이 흐트러질 수 있습니다.

너무 오래 앉아 있기
오랫동안 앉아 있고 충분히 움직이지 않는 것도 더 피곤하게 느끼는 원인이 될 수 있습니다.

3. "숨은 피로"를 예방하고 회복하려면 어떻게 해야 하나요?