좌식 시간은 단순히 "앉아 있는 것"만을 의미하지 않습니다. 오랜 시간 활동하지 않는 상태로 지내는 것을 말합니다.

1. 하루에 얼마나 오래 앉아 있으면 너무 많은 걸까요?

"일하기, 출퇴근하기, 휴대폰으로 스크롤하기, TV 보기...
자신도 모르는 사이에 몇 시간씩 앉아 있게 되기 쉽습니다.
좌식 생활은 단순히 운동을 하지 않는 것만을 의미하지 않습니다. 움직임이 거의 없는 상태로 오랜 시간을 보내는 것을 말합니다.

오늘의 좌식 시간 확인하기
오늘의 좌식 시간: 6시간 15분
어제와 비교: 1.3시간 감소

일어나서 움직일 때마다 좌식 시간을 끊을 수 있습니다."

2. 너무 오래 앉아 있으면 우리 몸에 어떤 일이 일어날까요?

"움직임 감소
다리와 코어 근육의 활동이 줄어 전반적인 움직임이 감소합니다.

혈액순환 저하
다리 근육을 거의 움직이지 않으면 심장으로 돌아가는 혈류에 영향을 줄 수 있어 다리가 뻣뻣하거나 무겁게 느껴질 수 있습니다.

쌓이는 부담
같은 자세를 오랫동안 유지하면 목, 어깨, 허리 아래쪽에 피로와 불편함이 서서히 생길 수 있습니다.

건강 위험
장시간의 좌식 생활과 낮은 신체 활동량은 심혈관 질환 및 제2형 당뇨병과 같은 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다."

3. 좌식 시간이 정말 단순히 "너무 많이 앉아 있는 것"에 관한 문제일까요?

"피로 점수 추이
좌식 시간이 길고 움직임이 적을수록 피로를 더 많이 느낄 수 있습니다. 피로 점수 추이를 통해 최근 전반적인 컨디션이 어떻게 변해 왔는지 확인할 수 있습니다.

좌식 시간 추이
지난 일주일 동안 매일 얼마나 오랫동안 좌식 상태였는지 확인해 보세요. 좌식 시간이 계속 높게 유지된다면 매일 움직임이 거의 없는 상태로 오랜 시간을 보내고 있다는 뜻입니다.

피로 점수 단계
피로 점수가 높을수록 피로도가 높다는 의미입니다. 점수에 따라 현재 컨디션은 충분히 회복됨, 정상, 가벼운 피로, 심한 피로의 네 단계로 나뉩니다."

4. 좌식 시간을 줄이는 시작은 오랜 시간 앉아 있는 것을 끊는 것입니다

"규칙적으로 일어나 움직이기
일하거나 공부하는 동안 틈틈이 일어나 걷거나 스트레칭해 보세요. 장시간 앉아 있는 것을 중간중간 끊으면 몸이 회복할 기회를 얻을 수 있습니다.

하루 동안 움직임 늘리기
출퇴근, 업무 시간, 일상생활 중 짧은 시간이라도 활용해 조금 더 걷거나 서 있는 시간을 늘려 보세요.

좌식 패턴 확인하기
좌식 시간 추이와 일별 분석을 확인해 언제 장시간 움직이지 않고 머무르는지 파악한 다음, 하루 일과 중 해당 부분을 조정해 보세요.

간단한 습관으로, 50분마다 5분씩 일어나 움직여 보세요.
좌식 시간을 줄이는 것은 단순히 덜 앉아 있는 것만을 의미하지 않습니다. 완전히 ""안전한"" 앉아 있는 시간은 정해져 있지 않습니다. 가장 중요한 것은 다음과 같습니다:
몸이 같은 저활동 상태에 너무 오래 머물지 않도록 하세요."