얼마나 늦어야 너무 늦은 걸까요? 언제부터 "늦게까지 깨어 있는 것"으로 여겨질까요?

"늦게까지 깨어 있던 시간은 단순히 잠든 시간만을 기준으로 하지 않습니다. 실제로 잠든 시간과 설정한 취침 시간을 비교하여 계산합니다.

예:
설정한 취침 시간: 오전 12시
실제 수면 시간: 오전 1시 30분
늦게까지 깨어 있던 시간: 1시간 30분"

"설정한 취침 시간보다 일찍 잠들었다면 해당 날짜에는 계획한 취침 시간을 넘겨 깨어 있지 않은 것이므로 "늦게까지 깨어 있지 않음"이 표시됩니다.

잠든 시간을 확인할 수 있을 만큼 유효한 수면 데이터가 충분하지 않으면 "데이터 부족"이 표시됩니다.

규칙적으로 늦게까지 깨어 있으면 어떻게 되나요? 

"가끔 한 번씩 늦게 자는 것은 보통 이후에 충분히 쉬면 몸이 회복할 수 있습니다.
하지만 평소보다 늦게 잠드는 일이 반복되면 수면 리듬이 흐트러지고 총 수면 시간이 점차 줄어들 수 있습니다.

특히 늦게까지 깨어 있다가도 일찍 일어나야 한다면 더욱 그렇습니다. 잠잘 시간이 줄어들면 수면 부족이 더 쉽게 누적될 수 있습니다.

따라서 가끔 늦게 자는 것을 걱정하기보다는, 늦게까지 깨어 있는 것이 규칙적인 일상의 일부가 되고 있는지에 주의를 기울이는 것이 더 유용합니다."

"일정한 취침 시간을 유지하세요
매일 거의 같은 시간에 잠들도록 하고 수면 일정을 자주 바꾸지 마세요.

긴장을 풀 시간을 가지세요
몸과 마음이 편안하게 휴식에 들어갈 시간을 가질 수 있도록 취침 전에 업무, 게임 또는 휴대폰 스크롤을 마무리해 보세요.

규칙적인 일정 대신 몰아서 자는 것에 의존하지 마세요
가끔 늦게 잔 다음 조금 더 쉬는 것은 도움이 될 수 있지만, 장기적으로 주말에 몰아서 자는 것으로는 일정한 수면 일정을 대신할 수 없습니다.

늦게까지 깨어 있는 시간을 추적하는 것은 취침 시간을 판단하기 위해서가 아닙니다. 수면 습관이 어떻게 변하고 있는지 파악하는 데 도움을 주기 위해서입니다."