Sitzende Zeit bedeutet nicht nur „Sitzen“. Es geht darum, über längere Zeit inaktiv zu bleiben.

1. Wie viel Sitzen am Tag ist zu viel?

„Arbeiten, Pendeln, am Handy scrollen, fernsehen ...
Es ist leicht, stundenlang zu sitzen, ohne es überhaupt zu merken.
Ein sitzender Lebensstil bedeutet nicht nur, keinen Sport zu treiben. Es bedeutet, lange Zeit mit sehr wenig Bewegung zu verbringen.

Überprüfe deine Sitzzeit heute
Heutige Sitzzeit: 6 Std. 15 Min.
Im Vergleich zu gestern: 1,3 Std. weniger

Jedes Mal, wenn du aufstehst und dich bewegst, unterbrichst du deine Sitzzeit.“

2. Was passiert mit deinem Körper, wenn du zu lange sitzt?

„Weniger Bewegung
Deine Bein- und Rumpfmuskulatur ist weniger aktiv, wodurch sich dein allgemeines Bewegungsniveau verringert.

Langsamere Durchblutung
Wenn sich deine Beinmuskeln kaum bewegen, kann der Blutfluss zurück zum Herzen beeinträchtigt werden, wodurch sich deine Beine steif oder schwer anfühlen können.

Belastung nimmt zu
Wenn du lange Zeit dieselbe Körperhaltung beibehältst, kann dies allmählich zu Ermüdung und Beschwerden in Nacken, Schultern und unterem Rücken führen.

Gesundheitsrisiken
Lange Phasen sitzenden Verhaltens und geringe körperliche Aktivität stehen mit einem höheren Risiko für Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes in Verbindung.“

3. Geht es bei deiner Sitzzeit wirklich nur darum, „zu viel zu sitzen“?

„Trend des Ermüdungswerts
Mehr Sitzzeit und weniger Bewegung können dazu führen, dass du dich erschöpfter fühlst. Der Trend deines Ermüdungswerts kann dir zeigen, wie sich dein allgemeiner Zustand in letzter Zeit verändert hat.

Trend der Sitzzeit
Sieh dir an, wie viel Zeit du in der vergangenen Woche an jedem Tag im Sitzen verbracht hast. Wenn deine Sitzzeit hoch bleibt, bedeutet das, dass du jeden Tag lange Zeit mit sehr wenig Bewegung verbringst.

Stufen des Ermüdungswerts
Ein höherer Ermüdungswert bedeutet einen höheren Grad an Erschöpfung. Auf Grundlage deines Werts kann dein aktueller Zustand in vier Stufen eingeteilt werden: Erholt, Normal, Leichte Ermüdung und Starke Ermüdung.“

4. Weniger Sitzzeit beginnt damit, sie zu unterbrechen

„Stehe regelmäßig auf und bewege dich
Wenn du arbeitest oder lernst, solltest du immer wieder aufstehen, herumgehen oder dich dehnen. Wenn du lange Sitzphasen unterbrichst, kann sich dein Körper erholen.

Bewege dich im Laufe des Tages mehr
Nutze kurze Zeitfenster während des Pendelns, deines Arbeitstags und deiner täglichen Routine, um etwas mehr zu gehen oder länger zu stehen.

Achte auf deine Sitzgewohnheiten
Überprüfe den Trend deiner Sitzzeit und die tägliche Aufschlüsselung, um zu sehen, wann du am ehesten lange inaktiv bleibst, und passe diese Tagesabschnitte entsprechend an.

Versuche als einfache Gewohnheit, nach jeweils 50 Minuten Sitzen 5 Minuten aufzustehen und dich zu bewegen.
Weniger Sitzzeit bedeutet nicht nur, weniger zu sitzen. Es gibt keine bestimmte Sitzdauer, die vollkommen „sicher“ ist. Am wichtigsten ist:
Lass deinen Körper nicht zu lange im gleichen Zustand geringer Aktivität verharren.“