|
|
Du wachst selbst nach einer durchgeschlafenen Nacht müde auf. Kaffee ist zu einer täglichen Notwendigkeit geworden. Wenn du von der Arbeit nach Hause kommst, möchtest du dich nur noch auf dem Sofa fallen lassen, und selbst am Wochenende länger zu schlafen scheint nicht zu helfen.
Wenn du dich ständig müde fühlst und Erholung keinen großen Unterschied zu machen scheint, könnte es sich um das handeln, was wir ⌈versteckte Erschöpfung⌉ nennen."
Sie fühlt sich vielleicht nicht so offensichtlich an wie die Erschöpfung nach anstrengender körperlicher Aktivität, kann aber mit der Zeit unbemerkt beeinflussen, wie du dich den ganzen Tag über fühlst und funktionierst.
|
|
1. Was ist „versteckte Erschöpfung“?
|
|
Wie sich „versteckte Erschöpfung“ von körperlicher Erschöpfung unterscheidet
Körperliche Erschöpfung ist ein bisschen so, als würdest du den Akku deines Smartphones entladen, indem du energieintensive Apps ausführst. Wenn du ihm Zeit zum Aufladen gibst (durch Erholung), kehrt die Energie zurück.
„Versteckte Erschöpfung“ ist dagegen eher so, als würden ständig Apps im Hintergrund laufen. Selbst nach dem vollständigen Aufladen (einer durchgeschlafenen Nacht) scheint sich der Akku tagsüber immer noch schnell zu entladen.
Sie kann mit anhaltendem Stress, unzureichendem Schlaf, einem unregelmäßigen Tagesablauf und anderen Faktoren zusammenhängen und nicht einfach nur mit müden Muskeln.
|
|
|
Anzeichen dafür, dass sich Erschöpfung aufbauen kann
Wenn du regelmäßig eines der folgenden Anzeichen bemerkst, kann sich Erschöpfung allmählich aufbauen:
Du scheinst genug zu schlafen, wachst aber trotzdem müde auf.
Du lässt dich bei der Arbeit leicht ablenken und findest es schwierig, dich zu konzentrieren.
Du hast nicht viel getan, fühlst dich aber trotzdem ausgelaugt.
Dein Nacken und deine Schultern fühlen sich oft angespannt an, und du scheinst dich nie vollständig erholt zu fühlen.
|
|
2. Wie baut sich „versteckte Erschöpfung“ auf?
|
|
Anhaltender unterschwelliger Stress
Ständiger Druck durch Arbeit, Familie und soziales Leben kann deinen Körper über lange Zeit angespannt halten, sodass es schwierig wird, wirklich zu entspannen.
Schlechter oder unregelmäßiger Schlaf
Häufig lange aufzubleiben, nicht genug zu schlafen oder jeden Tag zu sehr unterschiedlichen Zeiten ins Bett zu gehen und aufzuwachen, kann die Erholung beeinträchtigen und den natürlichen Rhythmus deines Körpers stören.
Zu viel Bildschirmzeit
Wenn du lange Zeit am Handy oder Computer verbringst, nimmt dein Gehirn ständig Informationen auf und verarbeitet sie. Die Nutzung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen kann außerdem das Einschlafen erschweren und deinen Schlafrhythmus stören.
Zu langes Sitzen
Langes Sitzen und zu wenig Bewegung können ebenfalls dazu führen, dass du dich müder fühlst.
|
|
3. Wie kannst du „versteckte Erschöpfung“ verhindern und dich davon erholen?
|
Gönn deinem Kopf eine Auszeit
Nimm dir jeden Tag etwas Zeit, um dein Handy wegzulegen und dich vom ständigen Informationsstrom abzuwenden, damit dein Kopf richtig abschalten kann.
Schon 20 Minuten reichen für einen Spaziergang, etwas Musik oder einfach ein wenig Ruhe.
Verbessere deinen Schlaf
Versuche, dein Handy in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen außer Reichweite zu lassen.
Versuche, regelmäßig zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, statt regelmäßig lange aufzubleiben und versäumten Schlaf am Wochenende nachzuholen.
Unterbrich lange Sitzphasen
Steh nach einer Weile des Sitzens oder Arbeitens auf und bewege dich ein paar Minuten. Geh spazieren, dehne dich oder schau in die Ferne, um deinem Körper und Geist eine kurze Pause zu gönnen.
Betrachte es als einen Boxenstopp während eines langen Laufs. Ein wenig Bewegung kann lange Phasen der Inaktivität unterbrechen und deinem Kopf die Möglichkeit geben, sich neu zu sammeln.
Verbringe Zeit im Freien
Nimm dir jeden Tag etwas Zeit, um nach draußen zu gehen. Mach einen Spaziergang, tanke etwas Tageslicht, genieße die frische Luft und wende dich eine Weile vom ständigen Informationsstrom ab.
Achte auf eine ausgewogene Ernährung
Iss regelmäßige Mahlzeiten mit einer guten Mischung aus Getreide, Eiweiß und Gemüse und versuche, es mit zuckerhaltigen Getränken und Snacks nicht zu übertreiben. |
