Il tempo sedentario non riguarda solo lo "stare seduti". Riguarda il rimanere inattivi per lunghi periodi.

1. Quanto tempo passato seduti al giorno è troppo?

"Lavorare, fare il pendolare, scorrere il telefono, guardare la TV...
È facile passare ore seduti senza nemmeno rendersene conto.
Essere sedentari non significa solo non fare esercizio. Significa trascorrere lunghi periodi con pochissimo movimento.

Controlla oggi il tuo Tempo di sedentarietà
Tempo di sedentarietà di oggi: 6h 15m
Rispetto a ieri: 1,3h in meno

Ogni volta che ti alzi e ti muovi, interrompi il tuo tempo di sedentarietà."2. Cosa succede al tuo corpo quando sei seduto troppo a lungo?

"Meno movimento
I muscoli delle gambe e il core sono meno attivi, il che riduce il tuo livello complessivo di movimento.

Circolazione più lenta
Quando i muscoli delle gambe non si muovono molto, il ritorno del flusso sanguigno verso il cuore può essere influenzato, il che potrebbe far sentire le gambe rigide o pesanti.

Accumulo di tensione
Mantenere la stessa postura per lunghi periodi può portare gradualmente a stanchezza e fastidio a collo, spalle e parte bassa della schiena.

Rischi per la salute
Lunghi periodi di comportamento sedentario e bassa attività fisica sono associati a un rischio maggiore di condizioni come malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2."

3. Il tuo tempo di sedentarietà riguarda davvero solo lo "stare troppo seduti"?

"Tendenza del Punteggio di stanchezza
Più tempo di sedentarietà e meno movimento potrebbero farti sentire più stanco. La tendenza del tuo Punteggio di stanchezza può aiutarti a vedere come è cambiata la tua condizione generale di recente.

Tendenza del Tempo di sedentarietà
Scopri quanto tempo sei rimasto sedentario ogni giorno nell'ultima settimana. Se il tuo Tempo di sedentarietà rimane elevato, significa che trascorri lunghi periodi ogni giorno con pochissimo movimento.

Livelli del Punteggio di stanchezza
Un Punteggio di stanchezza più alto significa un livello di affaticamento maggiore. In base al tuo punteggio, la tua condizione attuale può essere suddivisa in quattro livelli: Ben riposato, Normale, Stanchezza lieve e Stanchezza grave"4. Ridurre il tempo di sedentarietà inizia con l'interromperlo

"Alzati e muoviti regolarmente
Mentre lavori o studi, prendi l'abitudine di alzarti, camminare o fare stretching di tanto in tanto. Interrompere i lunghi periodi da seduti dà al tuo corpo la possibilità di rigenerarsi.

Aggiungi più movimento durante la giornata
Sfrutta brevi momenti durante il tragitto casa-lavoro, la giornata lavorativa e la routine quotidiana per camminare un po' di più o passare più tempo in piedi.

Osserva le tue abitudini sedentarie
Controlla la tendenza del tuo Tempo di sedentarietà e la suddivisione giornaliera per vedere quando è più probabile che tu rimanga inattivo per lunghi tratti, quindi apporta modifiche a quei momenti della giornata.

Come semplice abitudine, prova ad alzarti e muoverti per 5 minuti ogni 50 minuti di posizione seduta.
Ridurre il tempo di sedentarietà non significa solo stare meno seduti. Non esiste una singola quantità di tempo da seduti che sia completamente ""sicura"". Ciò che conta di più è questo:
Non lasciare che il tuo corpo rimanga nello stesso stato di bassa attività troppo a lungo."